劉畊宏的健身操是你能練的嗎？
株洲人注意啦!
“第一波劉畊宏男孩、女孩已有人受傷！”
“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎？”近日，藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏，這句話已成為朋友間見面寒暄的開場(chǎng)白。
然而，跟練之前我們要明白這些……
不同運(yùn)動(dòng)能力的人
適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)不同
這套火爆的健身操看上去簡(jiǎn)單，容易上手，但是實(shí)際上對(duì)體能、運(yùn)動(dòng)能力都有要求。循序漸進(jìn)是我們運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則，過(guò)度的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)只會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群應(yīng)降低強(qiáng)度，縮短時(shí)長(zhǎng)來(lái)進(jìn)行。
不同肌肉關(guān)節(jié)狀態(tài)的人
需要的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作亦不同
毽子操有不少扭胯動(dòng)作，髖部運(yùn)動(dòng)幅度大，對(duì)于本身腰椎穩(wěn)定性不足的人群來(lái)說(shuō)，動(dòng)作要點(diǎn)如果沒掌握好，就很可能出現(xiàn)腰部疼痛甚至扭傷。如果你的髖關(guān)節(jié)靈活性比較差，那么就會(huì)造成你的膝關(guān)節(jié)代償運(yùn)動(dòng)，那么膝關(guān)節(jié)去做它以前不能做的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)肯定就也可能受傷。
不同的運(yùn)動(dòng)目的運(yùn)動(dòng)方案的
設(shè)計(jì)亦不同
比如說(shuō)燃脂減肥與塑形的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、順序等都不一樣；提升心肺耐力與改善心肌缺血的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、順序等又不一樣。
所以，火爆的毽子操適合身體功能佳，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)且無(wú)基礎(chǔ)疾病、疼痛及明顯態(tài)體問(wèn)題者。
以下人群不建議跟練：
1、產(chǎn)后底盆肌松弛人群；
2、體重過(guò)大人群；
3、髖膝關(guān)節(jié)不好人群；
4、有椎間盤突出、腰肌勞損、盆骨問(wèn)題的人群；
5、合并有高血壓、糖尿病、冠心病等基礎(chǔ)疾病人群。
運(yùn)動(dòng)是一種良藥，科學(xué)運(yùn)動(dòng)有講究。一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練單元的組成應(yīng)包括熱身、訓(xùn)練內(nèi)容（有氧、抗阻、神經(jīng)動(dòng)作練習(xí)、和/或競(jìng)技運(yùn)動(dòng)）、整理活動(dòng)、拉伸這幾部分。同時(shí)，合適的運(yùn)動(dòng)方案必須通過(guò)科學(xué)的評(píng)估后選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率。
對(duì)于合并有高血壓、糖尿病、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人群建議在康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)，而不應(yīng)盲目跟風(fēng)。
株洲市二醫(yī)院心臟康復(fù)中心于2017年12月正式成立，2020年7月獲批成為株洲市首家國(guó)家級(jí)心臟康復(fù)中心。目前，科室配備德國(guó)耶格心肺運(yùn)動(dòng)評(píng)估儀、功率踏車、四肢聯(lián)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練儀、彈力帶等康復(fù)設(shè)備。
主要針對(duì)冠心病、心功能不全、高血壓病、高脂血癥、肥胖、三高高危人群、雙心疾病患者。
以“五大處方為指導(dǎo)，以心臟康復(fù)中心為依托，對(duì)患者進(jìn)行藥物、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、心理、戒煙等方面進(jìn)行綜合評(píng)估，結(jié)合我院特色中醫(yī)辨證施治,為患者進(jìn)行系統(tǒng)中西醫(yī)結(jié)合心臟康復(fù)提供咨詢及診療服務(wù)，幫助患者回歸生活、回歸工作、回歸社會(huì)，并通過(guò)健康教育、座談等多種形式為患者提供醫(yī)療服務(wù)，提高患者對(duì)疾病、健康的認(rèn)識(shí)。
專家介紹
許軼
副主任醫(yī)師，株洲市二醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任，心臟康復(fù)中心主任。從事心血管臨床工作十余年，擅長(zhǎng)冠心病、高血壓、心衰、心律失常等疾病的診治，同時(shí)擅長(zhǎng)利用心臟康復(fù)技術(shù)進(jìn)一步提高心血管病患者治療效果，促進(jìn)其康復(fù)的同時(shí)預(yù)防疾病的再發(fā)。2013年進(jìn)修于中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心內(nèi)科，2017年進(jìn)修于中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心。
目前擔(dān)任中國(guó)心臟聯(lián)盟心血管疾病預(yù)防與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)湖南聯(lián)盟第一屆常務(wù)委員，湖南省健康管理學(xué)會(huì)第二屆心血管健康促進(jìn)與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員。株洲市醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員。株洲市康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)療質(zhì)量控制中心成員。
撰稿 | 心臟康復(fù)中心 彭陽(yáng)春
圖片 | 網(wǎng)絡(luò)、心臟康復(fù)中心
微編 | 宣傳科 陳愷祺
審核 | 宣傳科 李建輝 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 許軼
株洲市二醫(yī)院 株洲市腫瘤醫(yī)院
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